نقش حرکات اصلاحی در ورزش برای بهبود عملکرد و کاهش خطرات ورزشی بسیار حائز اهمیت است. این حرکات به عنوان بخشی از برنامه تمرینی ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرند تا از خطرات مرتبط با ورزش جلوگیری شود و عملکرد بهینه و قدرتمندتری داشته باشند. در این مقاله از سایت ایت اسپرت به تعریف و انواع حرکات اصلاحی می پردازیم.
تعریف حرکات اصلاحی
حرکات اصلاحی شامل تمرین هایی است که طراحی شده اند تا تعادل و پایه ورزشکاران را بهبود بخشند. این حرکات شامل تقویت عضلات است که به پشتیبانی از ستون فقرات و کمر کمک می کنند و خطرات مرتبط با آسیب های کمر و کمردرد را کاهش می دهند.
علاوه بر آن، حرکات اصلاحی می توانند خطر آسیب های مرتبط با دیگر قسمت های بدن مانند زانوها، ران، پاها و شانه ها را نیز کاهش دهند. با انجام تمرین های اصلاحی، عضلات مهمی مانند عضلات مرکزی، عضلات هسته و عضلات پشت ران تقویت شده و پایه استوار و قدرتمندتری به وجود می آورند.
این حرکات به عنوان بخش جدایی ناپذیری از تمرینات پیشگیری و درمان اصلاحی استفاده می شوند. ورزشکاران می توانند با برنامه ریزی مناسب از این حرکات به میزانی که نیاز دارند برای کاهش احتمال آسیب دیدگی و افزایش عملکرد و وضعیت فیزیکی خود استفاده کنند.
به طور خلاصه، حرکات اصلاحی در ورزش نقش بسیار مهمی در بهبود عملکرد ورزشی دارند و علاوه بر آن می توانند خطرات مرتبط با آسیب های ورزشی را به طور قابل توجهی کاهش دهند. پیاده سازی یک برنامه منظم از حرکات اصلاحی در تمرینات ورزشی می تواند وضعیت فیزیکی ورزشکاران را بهبود بخشد و از خطر آسیب های مرتبط با ورزش جلوگیری نماید.
چه کسانی به حرکات اصلاحی نیاز دارند؟
حرکات اصلاحی به سه دسته از افراد توصیه می‌شود:
_افرادی که به خاطر تمرین نادرست یا مصدومیت، مشکلات مادرزادی یا برخی بیماری‌ها دچار ناهنجاری شده‌اند.
در این قسمت، حرکات اصلاحی به افرادی که به خاطر تمرینات نادرست یا مصدومیت، مشکلات مادرزادی یا برخی بیماری‌های خود قادر به انجام حرکات استاندارد نیستند، توصیه می‌شود. این افراد شامل بیماران سکلیوزآیس، بیماران پارکینسون، بیماران مبتلا به اختلال درون قفسه سینه، افرادی که دچار بیماری های گردن و کمر هستند و افرادی که به تازگی مصدومیت دیده و قصد دارند به عملکرد طبیعی برگردند، می‌شوند.
در این موارد، برای بهبود امکان انجام حرکات اصلاحی، بهتر است با استفاده از ابزارهایی مانند گرافتینگ، دستگاه‌های الکتریکی و سایر وسایل تمرینی، این افراد را در انجام حرکات استاندارد هدایت کرد. به کمک این ابزارها، بسیاری از افراد توانسته‌اند به طور کامل از مشکلات جسمی خود بهبود ببخشند و عملکرد بهتر و بهتر شده را داشته باشند.
در مجموع، مشکلات جسمی مختلف می‌توانند با انجام حرکات اصلاحی درمان شوند و افراد بهبود کیفیت حرکت های خود را تجربه کنند. با این حال، همیشه بهتر است قبل از اجرای هر برنامه حرکتی، حتی حرکات اصلاحی، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شرایط شما مناسب است.
_افرادی که درد مزمن دارند و به دنبال بهبود کیفیت حرکت هستند.
در این بخش، حرکات اصلاحی به افرادی که به دلیل داشتن درد مزمن، به دنبال بهبود کیفیت حرکت هستند، توصیه می‌شود. به طور کلی، این افراد به دلیل داشتن درد مزمن در بخش‌های مختلف بدن، منجر به کاهش عملکرد بدن، بیشتر شدن درد و افزایش مشکلات جسمی خود می‌شوند.
برای این دسته از افراد، حرکات اصلاحی به دو صورت عمده توصیه می‌شود:
تمرینات اصلاحی محدود
در این نوع از حرکات اصلاحی، فقط به بخش خاصی از بدن تمرکز دارد و تکرار حرکات آن بخش از بدن، در بهبودی آن بخش از بدن شریک می‌شود.در واقع تمرینات اصلاحی محدود مجموعه ای از تمرینات است که به منظور تقویت و بهبود مشکلات جسمی ایجاد شده است. این تمرینات توسط فیزیوتراپیست یا متخصص ورزشی طراحی می‌شود و به صورت شخصی‌سازی شده برای هر فرد انجام می‌شود.
مزایای تمرینات اصلاحی محدود
مزایای تمرینات اصلاحی محدود شامل کمک به بهبود حرکت، افزایش قدرت و استحکام عضلات، بهبود قابلیت انعطاف پذیری و کاهش درد و آسیبهای مربوط به حرکت محدود است. این تمرینات می‌توانند برای مشکلات مختلفی مانند مشکلات عضلانی-اسکلتی، مشکلات تعادل و هماهنگی حرکتی، درد عضلات، و سایر مشکلات جسمی مفید باشند.
برای انجام تمرینات اصلاحی محدود، معمولاً نیاز به راهنمایی متخصص می‌باشد تا برنامه تمرینی مناسب برای شرایط و نیازهای شما تدوین شود. این تمرینات ممکن است شامل تمرینات تقویت عضلات، تمرینات درمانی، تمرینات بهبود انعطاف پذیری و تمرینات تعادل و هماهنگی حرکتی باشد.
تمرینات اصلاحی کامل
در این نوع از حرکات اصلاحی، تمریناتی همچون تقویت عضلات بدن، افزایش میزان حرکت و کیفیت حرکت‌ها در بخش‌های مختلف بدن و سایر تمرینات مرتبط با حرکات، به طور کامل برای بهبودی عملکرد بدن و درد مزمن توصیه می‌شوند.
به عبارت دیگر تمرینات اصلاحی کامل شامل یک سری تمرینات است که برای بهبود کیفیت حرکت، تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل طراحی شده‌اند. این تمرینات به منظور تصحیح مشکلات حرکتی، پیشگیری از آسیبهای ورزشی و بهبود عملکرد بدنی انجام می‌شوند.
تمرینات اصلاحی کامل معمولاً شامل مراحل زیر می‌باشد:
ارزیابی: پیش از شروع هر برنامه تمرینی، ارزیابی اولیه توسط یک متخصص مثل فیزیوتراپیست یا مربی ورزشی برگزار می‌شود تا مشکلات حرکتی و نیازهای شما شناسایی شود.
طراحی برنامه: بر اساس ارزیابی اولیه، برنامه تمرینی شخصی‌سازی شده به همراه تمرینات اصلاحی مشخص برای شما طراحی می‌شود.
انجام تمرینات: شما باید تمرینات اصلاحی طراحی شده را به دقت و با مراعات نکات فنی صحیح انجام دهید.
ارزیابی مجدد: پس از مدت زمان مشخص، ارزیابی مجدد انجام می‌شود تا اثربخشی تمرینات بررسی شود و در صورت نیاز برنامه تمرینی تصحیح شود.
تمرینات اصلاحی کامل می‌تواند شامل تمرینات تقویتی برای افزایش قدرت عضلات، تمرینات انعطاف‌پذیری برای بهبود انعطاف‌پذیری بدن، تمرینات تعادلی برای بهبود تعادل و استحکام ، و تمرینات تنفسی برای بهبود عملکرد ریه و قلب نیز شامل می‌شوند.
همچنین، تمرینات اصلاحی کامل می‌توانند با استفاده از وزن بدن، مواد اضافی مانند توپ، بندها و تجهیزات ورزشی دیگر انجام شوند.
_افرادی که به منظور جلوگیری از مشکلات جسمی بدن و افزایش عملکرد بدن خود علاقه‌مند هستند.
در این قسمت، به بررسی برخی از تمرینات اصلاحی که برای تقویت عضلات و بهبود حرکت در افراد دارای دردهای مزمن توصیه می‌شود، پرداخته می‌شود. این تمرینات عبارتند از:
_تمرینات تقویت عضلات که با استفاده از وزن بدن، وزن ها، وسایل ورزشی و تقویت کننده ها انجام می‌شوند.
_تمرینات کاردیو و با ریتم مناسب که باعث افزایش ظرفیت قلب و ریه ها در بدن می‌شوند و به بهبود درد مزمن کمک می‌کنند.
_تمرینات اصلاح کننده قابل تحمل برای افرادی که به دلیل دردهای مزمن نمی‌توانند به میزان زیاد تحرک کنند توصیه می شود.یک مثال از این نوع تمرینات، “تقویت عضلات” است، که در این تمرین، با استفاده از یک توپ حرکات آرام و اصلاح کننده انجام می شود.
نتیجه گیری
در این مقاله، به توضیح نحوه ی تاثیر تمرینات اصلاحی برای کاهش درد مزمن پرداخته شده است. تمرینات اصلاحی می توانند بهبود کیفیت حرکتی افراد دارای درد مزمن، بهبود عملکرد بدنی و بهبود حالت روحی و روانی فرد را ارائه دهند. در قسمت دوم و سوم، نوع تمرینات اصلاحی برای تقویت عضلات و بهبود حرکت، بهبود قلب و ریه، تقویت عضلات با استفاده از وزن بدن و توپ و تمرینات آرام و اصلاح کننده مطرح شد. با این حال، پیش از هرگونه برنامه تمرینی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و هرگز نکات ایمنی را در حین انجام تمرینات نادیده نگیرید.
در کل، تمرینات اصلاحی برای مدیریت درد مزمن بسیار مفید هستند و باعث بهبود عملکرد بدن، افزایش کیفیت زندگی و بهبود حالت روحی و روانی فرد می شوند. با این حال، قبل از شروع هرگونه برنامه تمرینی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و هرگز نکات ایمنی را در حین انجام تمرینات نادیده نگیرید.
به طور کلی، حرکات اصلاحی برای همه افرادی که بهبود کیفیت حرکت خود را می‌خواهند یا مشکلات جسمی دارند، مفید واقع می‌شود.